Похудение
- Биологические добавки для Вашего здоровья
- Купить рыбий жир
- Купить Спирулину
- Препарат для повышения тестостерона и нормализации гормонального фона у мужчин
Малоподвижный образ жизни, быстрые перекусы на бегу, частые стрессы и депрессии, которые заедаются вкусными тортами, пирожными или фаст фудом, приводят к появлению избыточного веса. Вопрос как похудеть возникает, когда у человека появляются серьезные проблемы со здоровьем.
Сегодня существует много разнообразных диет, методов и способов, которые обещают прекрасный результат похудения уже через месяц. Однако быстрая потеря веса может нанести огромный вред здоровью. Нередко женщины и мужчины, после чудодейственных диет уже через несколько дней набирают вес в два раза больше, чем сбросили за месяц.
Выбирая тактику похудения, стоит определиться с желаемым результатом. Если нужно быстро сбросить 5-7 кг перед торжественным мероприятием, целесообразно воспользоваться наиболее приглянувшейся низкокалорийной диетой. Если вы хотите даже в зрелом возрасте похвастаться отменным здоровьем, быть активным участником жизни, нравиться себе в зеркале, то стоит задуматься об изменении в целом своего образа жизни и культуры питания. Здоровое питание позволяет исключить негативное влияние похудения на здоровье и добиться заметного, а главное, стойкого результата.
Здоровое питание
Главными принципами здорового питания являются умеренность, сбалансированность, разнообразие. Правильное питание в сочетании с ежедневными физическими нагрузками творит чудеса. Похудение проходит не только эффективно, но и без депрессий и чувства голода.
Умеренность питания заключается в потреблении такого количества пищи, которое позволит организму до следующего приема расходовать большую часть полученной вмести с едой энергии. В этом случае похудение будет постепенным и наиболее эффективным. Сбалансированное потребление жиров, углеводов и белков поможет не только избавиться от лишнего веса, но и повысит иммунитет и устойчивость к различным заболеваниям.
Следуя несложным правилам ежедневно, вы не только сбросите килограммы, но и сможете подсказать, как похудеть своим родным и друзьям. Кушайте блюда, приготовленные на пару, отварные или запеченные в духовке с минимумом соли и сахара. Малополезную жаренную, соленую и копченую еду желательно исключить совсем. В рацион питания должны входить все пищевые группы, чтобы организм не испытывал недостатка в витаминах, минералах и других полезных веществах. Пища должна быть богата клетчаткой и растительными волокнами. Чтобы похудение было эффективным научитесь кушать часто (4-5 раз в день), спокойно, сидя, не торопясь и небольшими порциями. Вы не должны испытывать голод. Еду запивать нежелательно, а в течение дня вы должны выпивать не менее 1.5 л.
Употребление любимых булочек и шоколадок желательно существенного ограничить и перенести на первую половину дня. Полностью отказываться от них не стоит, иначе вы можете почувствовать себя обделенным из-за похудения. Главное - не переедать и заниматься спортом, танцами, делать зарядку и больше двигаться.
Раздельное питание
Одним из видов здорового питания диетологи считают раздельное потребление белков и углеводов. Для многих такой вид питания стал не только прекрасным способом похудения, но и даже образом жизни. В основе раздельного питания лежит потребление совместимых продуктов, которые быстро, легко и без остатка перевариваются.
Белки перевариваются в кислой среде, а углеводы в щелочной, поэтому их совместное попадание в желудок затрудняет процесс пищеварения. В дальнейшем возникает брожение, расстройства и неокислившиеся жиры и углеводы откладываются в жировых депо. Поэтому для более эффективного похудения нужно забыть о привычных бутербродах с колбасой или картофеле с мясом. Мясо и рыбу лучше кушать с различными овощами, но не с кашами и макаронами. Воду желательно пить за 10 минут до обеда и через 2 часа после углеводов и 3 часа после белковых продуктов.
Белки не стоит употреблять с продуктами, содержащими сахар, чтобы не вызвать брожение. Торты и пирожные полезнее есть со сладкими фруктами. Арбузы, дыни, виноград желательно кушать за час до основного приема пищи. Нужно также помнить, что определенные виды белков не совместимы друг с другом. Например, молоко, желательно пить отдельно от всего остального. При приготовлении пищи животные жиры лучше заменить на растительные. Оливковое, соевое, кукурузное и подсолнечное масло прекрасно сочетается и с углеводами и с белками. Более подробно о совместимости продуктов можно узнать из специальных таблиц, разработанных врачами. Сейчас они получили широкое распространение и доступны в интернете.