Одним из важнейших моментов в наборе мышечной массы является питание непосредственно после тренировки. Так как именно после тренировки происходит выработка главнейшего андрогена – тестостерона, который влияет на увеличение мышечной массы.

Для выработки тестостерона и транспортировки его к клеткам мышц нужны ненасыщенные жиры (жиры низкой плотности) и умеренное количество аминокислот высокого качества. Поэтому главными составляющими послетренировочного коктейля будут сливки и яичные белки.

Также в коктейль будут входить быстрые углеводы для скорейшего восстановления энергетического запаса мышц и снижения уровня кортизола.

Рецепты коктейлей

Коктейль № 1 Банан – 1 шт. Сливки 20% жирности - 100-200 г. Белок яйц - 2-3 шт. Мёд - 1 столовая ложка. Шоколад или какао - для улучшения вкуса.	Коктейль № 2 Вода – 250 мл. Мед – 2 ст. л. Таблетки глюкозы – 4 шт. Сироп шиповника – 2 ст.л Сок лимона - ½ часть
Коктейль № 3 Шоколадный протеин – 1 мл. Миндальное молоко – 150 мл. Творог обезжиренный – 100 г. Арахисовое масло – 2 ст.л. Лед – ½ стакана.	Коктейль № 4 Арахисовое масло – 1 ст.л. Миндальное молоко – 100 мл. Банан - ½ часть. Овсянка – 50 г. Шоколадный протеин - 1/2 мл. Мед - 1 ч.л. Лед – ½ стакана.

Продолжить чтение...

Коктейль № 5 Вода – 200 мл. Ванильный протеин – 1 мл. Грецкие орехи – 2 ст. л. Корица – ½ ч. л. Кубики льда – 5 шт.

Коктейль № 6 Мед – 1 ч. л. Шоколадное молоко – 150 мл. Банан – 1 шт. Белок яиц – 3 шт.

Помещаем все ингредиенты в блендер и перемешиваем. Употребить коктейль необходимо в течение 15 мин. после тренировки. Полученную смесь можно хранить в холодильнике около суток и около 5 ч. при комнатной температуре.